Hellou!

Täällä sitä ollaan taas..
Viime viikolla ei juurikaan tullu liikuttua tiukan työviikon aikana (PT-kerta, 20min lumityöt ja 1h luistelu), koska hirvee stressi ja väsymys paino päälle. Mutta onneks siitä on nyt selvitty edes vähäks aikaa näillä viikon vapailla! 


Viime viikon PT-kerralla lisättiin taas aikaa joka liikkeeseen, tehtiin eka kierros 50s, toka 50s ja kolmas 40s. Hyvää palautetta on PT:ltä tullu siitä, että jaksan huomattavasti paremmin tehdä liikkeet (verrattuna ekaan kertaan) ja liikeradatki on hyvät :)


Keskiviikkona tehtiin sama treeni ku jokaisella aiemmallakin kerralla, mut vaihdettiin MaVe-pystysoutu yhdenjalan pystysoutuun, joka vaikuttaa takareisiin ja pakaroihin (no nehän onki ollu tässä jo toista päivää _törkeen_ kipeet!). Tietää ainakin tehneensä töitä :D
Jaksoin tehdä Bosu-lankutkin päkiät maassa, ei ollu enää polvet auttamassa ;) 


Ens viikolla onkin erilainen, vähän hurjempi ja erilaisempi treeni tiedossa. Jaiks! ;)


Tässä vielä tän viikon liikunnat:
MA: -
TI: 20min keskivartalotreeni, 30min lumityöt
KE: Hiihto 41min, PT-treenit 1h, Kävely/Juoksu 25min

Lisätään aikaa

Moikka!
Ekaks, tervetuloa uusi lukija :)

Toinen PT-käynti on siis jo takanapäin. Tehtiin samat liikkeet ku viimekerralla, mut lisättiin aikaa 20sek/liike ja vähennettiin kierrokset kolmesta kahteen. Lihaksissa poltti tuhottomasti, mut oli pakko vaan jaksaa! Onhan se PT-Suvi törkeen hyvä tsemppaamaan kaikessa!

Viimeviikon treenit (vko 6) tiivistettynä:
Ma: Cabaret Strip (45min), Shape (15min)
Ti: Kuntopyöräily 7,0km (30min), Crossing (1h 10min), Sali (30min)
Ke: -
To: Ekat PT-treenit/ Kuntopiiri (1h)
Pe: Kävely
La: -
Su: Sali (1h), Keilaus (1h 30min)

Jaksaa, jaksaa!!

Ensimmäinen PT-kerta takana, yhdeksän edessä. Fiilikset on tän päivän osalta erittäin hyvät :)
PT oli keksiny mun päänmenoks tehokkaan kuntopiirin, jossa käytettiin levypainoa, step-lautaa, kahta eripainoista kahvakuulaa, powerbagia, ja Bosu-palloa. Tein kolme kierrosta, joista ekalla kierroksella liike kesti 30s, tokalla kerralla 40s ja kolmannella 30s. Treenin tarkoituksena oli pitää syke korkeella.


Liikkeet oli kutakuinki tällaset:
1. Yhdenjalan kyykky, 5kg levypaino käsissä (takajalka step-laudan päällä)
2. Kyykky+ojentajat, 8kg kahvakuula
3. Kyykky+pystysoutu, 12kg kahvakuula
4. Punnerrukset Bosu-pallon päällä (pallo väärinpäin) + lankku
5. Vatsat istuen osittain Bosun päällä. j.3.toisto vinot vatsat
6. Vinot vatsat 5kg:n Powerbagin kanssa.
Alkuun lämmittelyä ja loppuun palauttelua vapaavalintaisella laitteella 5-30min

Kuva täältä

PT antoi esimerkkiruokavalioon liittyen päivän esimerkkimenun ja lisävaihtoehtoja päivien aterioille. Treenin jälkeen tuli syötyä kerrosvälipala; mustikkaa, rasvatonta maustamatonta jugurttia ja luomumysliä. Päivällisellä söin Tomaattikeittoa krutonkien kera, 2 täysjyväviipaletta leipää, 4 keittokinkkusiivua ja 6 kurkkuviipaletta ja join 4dl mustikka-vadelma lähdevettä. 
Iltapalaks vielä proteiinipitoista syötävää/juotavaa :) Tästä suunta on vaan ylospäin :)

Kesäkuntoon, mars!

Tiistaina salilla ollessani vetäisin hihasta tiettyä personal traineria, joka ohjaa myös ryhmäliikuntatunteja. Koin, että ruokavaliossa on paljon parannettavaa ja kuntoa pitäis haluan kohottaa, rasvaprosenttia matalammaks ja lihaksia enemmän näkyviin, kuitenkin kohtuuden rajoissa.. btw odotan innolla kehonkoostumusmittausta.
Pienen jutteluhetken jälkeen PT ehdotti 10x pakettia, joka kuulosti hyvältä: tapaaminen kerran viikossa ja koko homma kestää yht. 2,5kk. Samalla PT pyys mua kirjaamaan ylös syömiset, ja viimeisen kahden päivän ajan oon pitäny kirjaa siitä, mitä suuhun laitan, eli toisinsanoen ruokapäiväkirjaa. Samalla tulee katottuu suunnilleen säännölliset ruokailuajat ja jää ne turhat napostelut vähemmälle tai pois kokonaan :)
Tänää salilla katottiin sit ekat ajat PT:n kanssa + kuuden seuraavan viikon ajat samalla, ku omat työvuorotkin on tiedossa. Jee!

Tiistain (31.1.) ja tän päivän treenailut:
Ti: Kuntopyöräily 45min, vatsat, Crossing 1h
Ke: -
To: Kuntosali 20min (lihaskuntoa), Cirquit 15min, Kävely/Juoksu juoksumatolla 15min