17:45 Easy Crossing (Suomihitit)
18:15 Crossing (Kuumimmat Listahitit)
18:45 Crossing (Madonnan hitit)
19:15 Crossing Challenge
19:45 Easy Crossing (Rock)
Päätin sitten kerrankin repästä ja otin koko potin. Aluks epäilytti että jaksanko olla kaikissa mukana (Ke PT-treenit takana). Ku oltiin jo yli puolenvälin, tuntu siltä että kyllä ne loputkin menee helposti, kunhan pysyy liikkeessä kokoajan.
Aikaa siis kului 2h 30min, kaloreita palo sinä aikana 1277kcal, keskisyke 172, maksimisyke 192 :)
Loppufiilistä vielä kohotti se, kun vierustoveri kiitti seurasta ja juteltiin sitten vielä jonkin aikaa tosta marathonista :)
Keskiviikkona meillä oli tuttuun aikaan tapaaminen PT:n kanssa. Tehtiin taas poikkeava treeni, koska olin ollut maanantaina lätkäteemaisella ohjatulla tunnilla, ja reidet oli siitä vähän jumissa. Jätettiin siis reidet ns. välistä = juoksin matolla jotain 10-12min reipasta juoksua. Sen jälkeen tehtiin Chest Pressillä rintalihaksia n. 20-25kg vastuksella sellanen 10-12 toistoa. Parina tehtiin selkälihaksia ylätaljalla 25-35kg kans sellaset 10-12 toistoa. Näitä tehtiin vuorotellen 3 kierrosta.
Sen jälkeen siirryttiin takasaliin tekemään hauiskääntöä penkissä istuen 8-12 toistoa, dipit jakkaran päällä 10-15 toistoa, selät bosun päällä 10-15 toistoa ja vatsat bosun päällä 15 toistoa. Näitä taidettiin tehdä 3 kierrosta.
Lopuks mentiin juoksemaan matolle. Vauhtia sai olla 9,2km/h, jota kuitenkin vähennettiin loppua kohden.
PT-treenin syketiedot: Keskisyke 163, maksimisyke 201, 485kcal
Tänään yritän vielä mennä Elixia Poweriin ja illalla säbää pelailemaan jos kaikki menee hyvin :)
EDIT: Plääh, Poweri oli täyteen buukattu, ni tuli tehtyy sit ajankuluks 1600m kuntotesti ja käytyä Zumbatunnilla.
EDIT: Plääh, Poweri oli täyteen buukattu, ni tuli tehtyy sit ajankuluks 1600m kuntotesti ja käytyä Zumbatunnilla.
