Tänää on siis jo PT-kerroista 8/10!! Aika on menny niin nopeesti, ja salaa toivoo että kertoja olis vielä seuraavat 10kpl jäljellä.. Aiemmilla PT-kerroilla ollaan treenattu lähinnä voinnin ja jaksamisen suhteen. PT:n sanoja lainaten oon jonain päivänä teräsnainen ja toisena päivänä taas en. Jaksaminen menee välillä niin laidasta laitaan ja sen kyllä huomaa itekin.
Pari kertaa ollaan treenailtu kolmen liikkeen liikepattereina, n. 10-12 toistoa ja kolme kierrosta -> juoksumatolle suht reipasta juoksua 9-10km/h n. 5-6min ajan -> jne, kunnes ollan käyty koko kroppa läpi.
1. Liikepatteri: 10-12 toistoa x kolme kierrosta kaikenkaikkiaan
Kyykyt/ yhdenjalankyykyt/ askelkyykyt joko tangon kanssa tai Smithillä (50kg)
Alataljasoutu (33kg)
Penkkipunnerrus (30kg)
2. Liikepatteri:
Hauiskäännöt vapailla painoilla(6-8kg/käsi) tai tangon kanssa (15kg)
Ojentajat ylätaljassa (12,5kg) tai Dippi penkillä
Vipunostot (6-8kg/käsi)
3. Liikepatteri: 2 kierrosta
Vatsat AbWheelin kanssa 8-10 toistoa
Vatsat Bosu-pallon päällä 8-10 toistoa
Vartaloinspiraatiota näin loppuun :)
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti