Crossing Marathon ja ke PT-treenit

Eilen Torstaina olin salilla Crossing Open Doorsissa. Oli mahdollisuus kokeilla Easy Crossingia, Crossingia ja Crossing Challengea 30min jaksoissa. Eilisen päivän Crossing-aikataulu meni jotenkin näin:

17:45 Easy Crossing (Suomihitit)

18:15 Crossing (Kuumimmat Listahitit)

18:45 Crossing (Madonnan hitit)

19:15 Crossing Challenge

19:45 Easy Crossing (Rock)

Päätin sitten kerrankin repästä ja otin koko potin. Aluks epäilytti että jaksanko olla kaikissa mukana (Ke PT-treenit takana). Ku oltiin jo yli puolenvälin, tuntu siltä että kyllä ne loputkin menee helposti, kunhan pysyy liikkeessä kokoajan. 

Aikaa siis kului 2h 30min, kaloreita palo sinä aikana 1277kcal, keskisyke 172, maksimisyke 192 :)

Loppufiilistä vielä kohotti se, kun vierustoveri kiitti seurasta ja juteltiin sitten vielä jonkin aikaa tosta marathonista :) 

Keskiviikkona meillä oli tuttuun aikaan tapaaminen PT:n kanssa. Tehtiin taas poikkeava treeni, koska olin ollut maanantaina lätkäteemaisella ohjatulla tunnilla, ja reidet oli siitä vähän jumissa. Jätettiin siis reidet ns. välistä = juoksin matolla jotain 10-12min reipasta juoksua. Sen jälkeen tehtiin Chest Pressillä rintalihaksia n. 20-25kg vastuksella sellanen 10-12 toistoa. Parina tehtiin selkälihaksia ylätaljalla 25-35kg kans sellaset 10-12 toistoa. Näitä tehtiin vuorotellen 3 kierrosta. 

Sen jälkeen siirryttiin takasaliin tekemään hauiskääntöä penkissä istuen 8-12 toistoa, dipit jakkaran päällä 10-15 toistoa, selät bosun päällä 10-15 toistoa ja vatsat bosun päällä 15 toistoa. Näitä taidettiin tehdä 3 kierrosta. 

Lopuks mentiin juoksemaan matolle. Vauhtia sai olla 9,2km/h, jota kuitenkin vähennettiin loppua kohden.

PT-treenin syketiedot: Keskisyke 163, maksimisyke 201, 485kcal 

Tänään yritän vielä mennä Elixia Poweriin ja illalla säbää pelailemaan jos kaikki menee hyvin :)
EDIT: Plääh, Poweri oli täyteen buukattu, ni tuli tehtyy sit ajankuluks 1600m kuntotesti ja käytyä Zumbatunnilla.

Treenimotivaattori

Mistä vois saada motivaatiota lenkeille ja miten niistä enemmän irti?

Sykemittarista!

Kävin tänää ostamassa sykemittarin. Päädyin Suunnon ja Polarin malleista SUUNTO M4  Black/Silveriin. Yksinkertainen (ja sporttinen) ulkonäkö viehättää ja kelloa voi pitää rannekellonakin :)

Sykemittarista voi valita esim. kunnonkohotus- tai painonhallintaohjelman, 1600m kuntotestin/kävelytestin, 7pvän harjoitusohjelman jne. kaikenlisäks vielä motivoivat viestit treenin päätteeks, kelpaa! :)

Ja tietysti sykevyö!

Huomenna olis jonkinnäköstä testausta tiedossa :) Maksimisykkeeks asetin 210krt/min :)

Hengissä ollaan

En oo postaillu vähään aikaan, koska on lopputyöhön liittyvää stressiä eikä oo oikeen ollukkaan minkäänlaista motivaatiota kirjoitella tänne :/

Tänää on siis jo PT-kerroista 8/10!! Aika on menny niin nopeesti, ja salaa toivoo että kertoja olis vielä seuraavat 10kpl jäljellä.. Aiemmilla PT-kerroilla ollaan treenattu lähinnä voinnin ja jaksamisen suhteen. PT:n sanoja lainaten oon jonain päivänä teräsnainen ja toisena päivänä taas en. Jaksaminen menee välillä niin laidasta laitaan ja sen kyllä huomaa itekin.
Pari kertaa ollaan treenailtu kolmen liikkeen liikepattereina, n. 10-12 toistoa ja kolme kierrosta -> juoksumatolle suht reipasta juoksua 9-10km/h n. 5-6min ajan -> jne, kunnes ollan käyty koko kroppa läpi.

1. Liikepatteri: 10-12 toistoa x kolme kierrosta kaikenkaikkiaan
Kyykyt/ yhdenjalankyykyt/ askelkyykyt joko tangon kanssa tai Smithillä (50kg)
Alataljasoutu (33kg)
Penkkipunnerrus (30kg)

2. Liikepatteri:
Hauiskäännöt vapailla painoilla(6-8kg/käsi) tai tangon kanssa (15kg)
Ojentajat ylätaljassa (12,5kg) tai Dippi penkillä
Vipunostot (6-8kg/käsi)

3. Liikepatteri: 2 kierrosta
Vatsat AbWheelin kanssa 8-10 toistoa
Vatsat Bosu-pallon päällä 8-10 toistoa

Vartaloinspiraatiota näin loppuun :)