Crossing Marathon ja ke PT-treenit

Eilen Torstaina olin salilla Crossing Open Doorsissa. Oli mahdollisuus kokeilla Easy Crossingia, Crossingia ja Crossing Challengea 30min jaksoissa. Eilisen päivän Crossing-aikataulu meni jotenkin näin:

17:45 Easy Crossing (Suomihitit)

18:15 Crossing (Kuumimmat Listahitit)

18:45 Crossing (Madonnan hitit)

19:15 Crossing Challenge

19:45 Easy Crossing (Rock)

Päätin sitten kerrankin repästä ja otin koko potin. Aluks epäilytti että jaksanko olla kaikissa mukana (Ke PT-treenit takana). Ku oltiin jo yli puolenvälin, tuntu siltä että kyllä ne loputkin menee helposti, kunhan pysyy liikkeessä kokoajan. 

Aikaa siis kului 2h 30min, kaloreita palo sinä aikana 1277kcal, keskisyke 172, maksimisyke 192 :)

Loppufiilistä vielä kohotti se, kun vierustoveri kiitti seurasta ja juteltiin sitten vielä jonkin aikaa tosta marathonista :) 

Keskiviikkona meillä oli tuttuun aikaan tapaaminen PT:n kanssa. Tehtiin taas poikkeava treeni, koska olin ollut maanantaina lätkäteemaisella ohjatulla tunnilla, ja reidet oli siitä vähän jumissa. Jätettiin siis reidet ns. välistä = juoksin matolla jotain 10-12min reipasta juoksua. Sen jälkeen tehtiin Chest Pressillä rintalihaksia n. 20-25kg vastuksella sellanen 10-12 toistoa. Parina tehtiin selkälihaksia ylätaljalla 25-35kg kans sellaset 10-12 toistoa. Näitä tehtiin vuorotellen 3 kierrosta. 

Sen jälkeen siirryttiin takasaliin tekemään hauiskääntöä penkissä istuen 8-12 toistoa, dipit jakkaran päällä 10-15 toistoa, selät bosun päällä 10-15 toistoa ja vatsat bosun päällä 15 toistoa. Näitä taidettiin tehdä 3 kierrosta. 

Lopuks mentiin juoksemaan matolle. Vauhtia sai olla 9,2km/h, jota kuitenkin vähennettiin loppua kohden.

PT-treenin syketiedot: Keskisyke 163, maksimisyke 201, 485kcal 

Tänään yritän vielä mennä Elixia Poweriin ja illalla säbää pelailemaan jos kaikki menee hyvin :)
EDIT: Plääh, Poweri oli täyteen buukattu, ni tuli tehtyy sit ajankuluks 1600m kuntotesti ja käytyä Zumbatunnilla.

Treenimotivaattori

Mistä vois saada motivaatiota lenkeille ja miten niistä enemmän irti?

Sykemittarista!

Kävin tänää ostamassa sykemittarin. Päädyin Suunnon ja Polarin malleista SUUNTO M4  Black/Silveriin. Yksinkertainen (ja sporttinen) ulkonäkö viehättää ja kelloa voi pitää rannekellonakin :)

Sykemittarista voi valita esim. kunnonkohotus- tai painonhallintaohjelman, 1600m kuntotestin/kävelytestin, 7pvän harjoitusohjelman jne. kaikenlisäks vielä motivoivat viestit treenin päätteeks, kelpaa! :)

Ja tietysti sykevyö!

Huomenna olis jonkinnäköstä testausta tiedossa :) Maksimisykkeeks asetin 210krt/min :)

Hengissä ollaan

En oo postaillu vähään aikaan, koska on lopputyöhön liittyvää stressiä eikä oo oikeen ollukkaan minkäänlaista motivaatiota kirjoitella tänne :/

Tänää on siis jo PT-kerroista 8/10!! Aika on menny niin nopeesti, ja salaa toivoo että kertoja olis vielä seuraavat 10kpl jäljellä.. Aiemmilla PT-kerroilla ollaan treenattu lähinnä voinnin ja jaksamisen suhteen. PT:n sanoja lainaten oon jonain päivänä teräsnainen ja toisena päivänä taas en. Jaksaminen menee välillä niin laidasta laitaan ja sen kyllä huomaa itekin.
Pari kertaa ollaan treenailtu kolmen liikkeen liikepattereina, n. 10-12 toistoa ja kolme kierrosta -> juoksumatolle suht reipasta juoksua 9-10km/h n. 5-6min ajan -> jne, kunnes ollan käyty koko kroppa läpi.

1. Liikepatteri: 10-12 toistoa x kolme kierrosta kaikenkaikkiaan
Kyykyt/ yhdenjalankyykyt/ askelkyykyt joko tangon kanssa tai Smithillä (50kg)
Alataljasoutu (33kg)
Penkkipunnerrus (30kg)

2. Liikepatteri:
Hauiskäännöt vapailla painoilla(6-8kg/käsi) tai tangon kanssa (15kg)
Ojentajat ylätaljassa (12,5kg) tai Dippi penkillä
Vipunostot (6-8kg/käsi)

3. Liikepatteri: 2 kierrosta
Vatsat AbWheelin kanssa 8-10 toistoa
Vatsat Bosu-pallon päällä 8-10 toistoa

Vartaloinspiraatiota näin loppuun :)

Tiistai

Huomisia PT-treenejä ei olekaan, koska mun PT on kipeenä. Tavallaan harmittaa paljon, mut loppupeleissä ei ollenkaan, ku saan kunnian hakea isosisko kylään lentokentältä! <3 Voidaan ottaa kaikesta yhteisestä ajasta ilo irti :)

Tänää olis kuitenki suunnitelmissa lähtee salille vetämään punttitreeni (ja ehkä ryhmäliikuntaakin on tiedossa), joka sisältää jotain samaa, mitä aiemmilla kerroilla ollaan duunailtu PT:n kanssa :)

Haaste

Linda nakitti mulle tän haasteen tehtäväks, joten..
"Kerro viisi tavaraa/asiaa, jotka ostaisit, jos sinulla olisi kaikki maailman rahat?"
1. Ekaks varmaan rakennuttaisin ihanan, arkkitehdin suunnitteleman omakotitalon ja palkkaisin sinne sisustussuunnittelijan. Ja kustantaisin tietysti siskoille ja vanhemmille mieluisat asunnot, tai ainakin auttaisin heitä varallisesti. Ja ehkä sit vielä hankkisin itelle vapaa-ajan/loma-asunnon jostain kivasta matkakohteesta, vois olla vaikka Californiasta
2. Hankkisin hienon käyttöauton, millä kelpais ajella. Sais olla aika vähäpäästöinen ja vähän kuluttava :)
3. Matkustaisin Maailman ympäri. Hirvee matkakuume, jatkuvasti haaveilen lämpimistä maista, ahh!
4. Palkkaisin loppuelämäks ravintoneuvojan, kokin, stylistin, PT:n..
5. Maksaisin opintolainat pois alta


En haasta ketään tekemään tätä haastetta, koska tää oli itellekin aika vaikee.

Hellou!

Täällä sitä ollaan taas..
Viime viikolla ei juurikaan tullu liikuttua tiukan työviikon aikana (PT-kerta, 20min lumityöt ja 1h luistelu), koska hirvee stressi ja väsymys paino päälle. Mutta onneks siitä on nyt selvitty edes vähäks aikaa näillä viikon vapailla! 


Viime viikon PT-kerralla lisättiin taas aikaa joka liikkeeseen, tehtiin eka kierros 50s, toka 50s ja kolmas 40s. Hyvää palautetta on PT:ltä tullu siitä, että jaksan huomattavasti paremmin tehdä liikkeet (verrattuna ekaan kertaan) ja liikeradatki on hyvät :)


Keskiviikkona tehtiin sama treeni ku jokaisella aiemmallakin kerralla, mut vaihdettiin MaVe-pystysoutu yhdenjalan pystysoutuun, joka vaikuttaa takareisiin ja pakaroihin (no nehän onki ollu tässä jo toista päivää _törkeen_ kipeet!). Tietää ainakin tehneensä töitä :D
Jaksoin tehdä Bosu-lankutkin päkiät maassa, ei ollu enää polvet auttamassa ;) 


Ens viikolla onkin erilainen, vähän hurjempi ja erilaisempi treeni tiedossa. Jaiks! ;)


Tässä vielä tän viikon liikunnat:
MA: -
TI: 20min keskivartalotreeni, 30min lumityöt
KE: Hiihto 41min, PT-treenit 1h, Kävely/Juoksu 25min

Lisätään aikaa

Moikka!
Ekaks, tervetuloa uusi lukija :)

Toinen PT-käynti on siis jo takanapäin. Tehtiin samat liikkeet ku viimekerralla, mut lisättiin aikaa 20sek/liike ja vähennettiin kierrokset kolmesta kahteen. Lihaksissa poltti tuhottomasti, mut oli pakko vaan jaksaa! Onhan se PT-Suvi törkeen hyvä tsemppaamaan kaikessa!

Viimeviikon treenit (vko 6) tiivistettynä:
Ma: Cabaret Strip (45min), Shape (15min)
Ti: Kuntopyöräily 7,0km (30min), Crossing (1h 10min), Sali (30min)
Ke: -
To: Ekat PT-treenit/ Kuntopiiri (1h)
Pe: Kävely
La: -
Su: Sali (1h), Keilaus (1h 30min)

Jaksaa, jaksaa!!

Ensimmäinen PT-kerta takana, yhdeksän edessä. Fiilikset on tän päivän osalta erittäin hyvät :)
PT oli keksiny mun päänmenoks tehokkaan kuntopiirin, jossa käytettiin levypainoa, step-lautaa, kahta eripainoista kahvakuulaa, powerbagia, ja Bosu-palloa. Tein kolme kierrosta, joista ekalla kierroksella liike kesti 30s, tokalla kerralla 40s ja kolmannella 30s. Treenin tarkoituksena oli pitää syke korkeella.


Liikkeet oli kutakuinki tällaset:
1. Yhdenjalan kyykky, 5kg levypaino käsissä (takajalka step-laudan päällä)
2. Kyykky+ojentajat, 8kg kahvakuula
3. Kyykky+pystysoutu, 12kg kahvakuula
4. Punnerrukset Bosu-pallon päällä (pallo väärinpäin) + lankku
5. Vatsat istuen osittain Bosun päällä. j.3.toisto vinot vatsat
6. Vinot vatsat 5kg:n Powerbagin kanssa.
Alkuun lämmittelyä ja loppuun palauttelua vapaavalintaisella laitteella 5-30min

Kuva täältä

PT antoi esimerkkiruokavalioon liittyen päivän esimerkkimenun ja lisävaihtoehtoja päivien aterioille. Treenin jälkeen tuli syötyä kerrosvälipala; mustikkaa, rasvatonta maustamatonta jugurttia ja luomumysliä. Päivällisellä söin Tomaattikeittoa krutonkien kera, 2 täysjyväviipaletta leipää, 4 keittokinkkusiivua ja 6 kurkkuviipaletta ja join 4dl mustikka-vadelma lähdevettä. 
Iltapalaks vielä proteiinipitoista syötävää/juotavaa :) Tästä suunta on vaan ylospäin :)

Voittajafiilis

Eilinen sykeohjattu Crossing (55min) alko olla jo aika haastava, vaikka oon käyny sillä tunnilla aiemmin. Eilinen oli sykeohjatuista tunneista neljäs kerta mulle. Viime viikolla syke nousi helposti vauhtikestävyys-alueelle, eilen taas sen eteen sai tehdä hirveesti töitä. Sykeohjatuilla tunneilla ainakin huomaa, kuinka kunto kohenee ja jaksaa kerta toisensa jälkeen painaa koko tunnin loppuun saakka. Joka tunnin jälkeen on voittajafiilis :)

Tässä vielä kuva viime viikon liikunnoista (treenit saattaa olla eri nimillä, mut Heiaheiassa ei oo kaikkia lajeja ni pitää soveltaa :))

Viimeviikon treenit:

Ma: Kahvakuula 45min, Sali, Venyttely

Ti: Crosstraining 1h, Vatsat, Kuntopyöräily 45min

Ke: -

To: Kävely/juoksu 15min, Cirquit 15min, Sali

Pe: -

La: -

Su: Sali 1h 30min, Crosstraining 1h

Tän viikon treenit:

Ma: Kuntopyöräily 1h, Cabaret Strip 45min, Shape 15min 

Ti: Kuntopyöräily 30min, Sali, Crossing <3 55min

Ke: -

Kesäkuntoon, mars!

Tiistaina salilla ollessani vetäisin hihasta tiettyä personal traineria, joka ohjaa myös ryhmäliikuntatunteja. Koin, että ruokavaliossa on paljon parannettavaa ja kuntoa pitäis haluan kohottaa, rasvaprosenttia matalammaks ja lihaksia enemmän näkyviin, kuitenkin kohtuuden rajoissa.. btw odotan innolla kehonkoostumusmittausta.
Pienen jutteluhetken jälkeen PT ehdotti 10x pakettia, joka kuulosti hyvältä: tapaaminen kerran viikossa ja koko homma kestää yht. 2,5kk. Samalla PT pyys mua kirjaamaan ylös syömiset, ja viimeisen kahden päivän ajan oon pitäny kirjaa siitä, mitä suuhun laitan, eli toisinsanoen ruokapäiväkirjaa. Samalla tulee katottuu suunnilleen säännölliset ruokailuajat ja jää ne turhat napostelut vähemmälle tai pois kokonaan :)
Tänää salilla katottiin sit ekat ajat PT:n kanssa + kuuden seuraavan viikon ajat samalla, ku omat työvuorotkin on tiedossa. Jee!

Tiistain (31.1.) ja tän päivän treenailut:
Ti: Kuntopyöräily 45min, vatsat, Crossing 1h
Ke: -
To: Kuntosali 20min (lihaskuntoa), Cirquit 15min, Kävely/Juoksu juoksumatolla 15min

Kahvakuulailua

Aamuvuoron jälkeen päätin lähteä vaihteeksi salille treenaamaan. Tein vatsoja yht. 3x 3x 20 toistoa ilman vastuksia. Tein vatsat odotellessa pääsyä ryhmäliikuntatunnille. Pohdin ensin Crossingin (30min) ja Kahvakuulan (45min) välillä, ja loput voikin jo arvata...

siispä tänään kävin ekaa kertaa kokeilemassa kahvakuulatuntia (45min). Tehokasta treeniä, painoina käytin 6kg, 8kg, ja 10kg kuulia. Ehkä ens kerralla jo uskallan käyttää suurempia kuulia. Kaikinpuolin jäi hyvä fiilis tunnista. Lopuks vielä olin 15min Stretchingissä.


Eli päivän treenit yhteenvetona:
Ma: Vatsat 3x3x20, 45min Kahvakuula, 15min Stretching


Käykääs osallistumassa sateenvarjomiehen arvontaan! :)

Uusi alku.

Oon jo jonkin aikaa miettiny treeniblogin perustamista ja tänään päätin aloittaa oman treeniblogin ystäväni Lindan innoittamana. Tänne tuun kirjoittamaan treenailuista ja kaikesta muusta, mikä motivoi mua treenaamiseen. Tavoitteena mulla on saada kesäksi kiinteämpi ja lihaksikkaampi vartalo.