Lisätään aikaa

Moikka!
Ekaks, tervetuloa uusi lukija :)

Toinen PT-käynti on siis jo takanapäin. Tehtiin samat liikkeet ku viimekerralla, mut lisättiin aikaa 20sek/liike ja vähennettiin kierrokset kolmesta kahteen. Lihaksissa poltti tuhottomasti, mut oli pakko vaan jaksaa! Onhan se PT-Suvi törkeen hyvä tsemppaamaan kaikessa!

Viimeviikon treenit (vko 6) tiivistettynä:
Ma: Cabaret Strip (45min), Shape (15min)
Ti: Kuntopyöräily 7,0km (30min), Crossing (1h 10min), Sali (30min)
Ke: -
To: Ekat PT-treenit/ Kuntopiiri (1h)
Pe: Kävely
La: -
Su: Sali (1h), Keilaus (1h 30min)

Jaksaa, jaksaa!!

Ensimmäinen PT-kerta takana, yhdeksän edessä. Fiilikset on tän päivän osalta erittäin hyvät :)
PT oli keksiny mun päänmenoks tehokkaan kuntopiirin, jossa käytettiin levypainoa, step-lautaa, kahta eripainoista kahvakuulaa, powerbagia, ja Bosu-palloa. Tein kolme kierrosta, joista ekalla kierroksella liike kesti 30s, tokalla kerralla 40s ja kolmannella 30s. Treenin tarkoituksena oli pitää syke korkeella.


Liikkeet oli kutakuinki tällaset:
1. Yhdenjalan kyykky, 5kg levypaino käsissä (takajalka step-laudan päällä)
2. Kyykky+ojentajat, 8kg kahvakuula
3. Kyykky+pystysoutu, 12kg kahvakuula
4. Punnerrukset Bosu-pallon päällä (pallo väärinpäin) + lankku
5. Vatsat istuen osittain Bosun päällä. j.3.toisto vinot vatsat
6. Vinot vatsat 5kg:n Powerbagin kanssa.
Alkuun lämmittelyä ja loppuun palauttelua vapaavalintaisella laitteella 5-30min

Kuva täältä

PT antoi esimerkkiruokavalioon liittyen päivän esimerkkimenun ja lisävaihtoehtoja päivien aterioille. Treenin jälkeen tuli syötyä kerrosvälipala; mustikkaa, rasvatonta maustamatonta jugurttia ja luomumysliä. Päivällisellä söin Tomaattikeittoa krutonkien kera, 2 täysjyväviipaletta leipää, 4 keittokinkkusiivua ja 6 kurkkuviipaletta ja join 4dl mustikka-vadelma lähdevettä. 
Iltapalaks vielä proteiinipitoista syötävää/juotavaa :) Tästä suunta on vaan ylospäin :)

Voittajafiilis

Eilinen sykeohjattu Crossing (55min) alko olla jo aika haastava, vaikka oon käyny sillä tunnilla aiemmin. Eilinen oli sykeohjatuista tunneista neljäs kerta mulle. Viime viikolla syke nousi helposti vauhtikestävyys-alueelle, eilen taas sen eteen sai tehdä hirveesti töitä. Sykeohjatuilla tunneilla ainakin huomaa, kuinka kunto kohenee ja jaksaa kerta toisensa jälkeen painaa koko tunnin loppuun saakka. Joka tunnin jälkeen on voittajafiilis :)

Tässä vielä kuva viime viikon liikunnoista (treenit saattaa olla eri nimillä, mut Heiaheiassa ei oo kaikkia lajeja ni pitää soveltaa :))

Viimeviikon treenit:

Ma: Kahvakuula 45min, Sali, Venyttely

Ti: Crosstraining 1h, Vatsat, Kuntopyöräily 45min

Ke: -

To: Kävely/juoksu 15min, Cirquit 15min, Sali

Pe: -

La: -

Su: Sali 1h 30min, Crosstraining 1h

Tän viikon treenit:

Ma: Kuntopyöräily 1h, Cabaret Strip 45min, Shape 15min 

Ti: Kuntopyöräily 30min, Sali, Crossing <3 55min

Ke: -

Kesäkuntoon, mars!

Tiistaina salilla ollessani vetäisin hihasta tiettyä personal traineria, joka ohjaa myös ryhmäliikuntatunteja. Koin, että ruokavaliossa on paljon parannettavaa ja kuntoa pitäis haluan kohottaa, rasvaprosenttia matalammaks ja lihaksia enemmän näkyviin, kuitenkin kohtuuden rajoissa.. btw odotan innolla kehonkoostumusmittausta.
Pienen jutteluhetken jälkeen PT ehdotti 10x pakettia, joka kuulosti hyvältä: tapaaminen kerran viikossa ja koko homma kestää yht. 2,5kk. Samalla PT pyys mua kirjaamaan ylös syömiset, ja viimeisen kahden päivän ajan oon pitäny kirjaa siitä, mitä suuhun laitan, eli toisinsanoen ruokapäiväkirjaa. Samalla tulee katottuu suunnilleen säännölliset ruokailuajat ja jää ne turhat napostelut vähemmälle tai pois kokonaan :)
Tänää salilla katottiin sit ekat ajat PT:n kanssa + kuuden seuraavan viikon ajat samalla, ku omat työvuorotkin on tiedossa. Jee!

Tiistain (31.1.) ja tän päivän treenailut:
Ti: Kuntopyöräily 45min, vatsat, Crossing 1h
Ke: -
To: Kuntosali 20min (lihaskuntoa), Cirquit 15min, Kävely/Juoksu juoksumatolla 15min