PT oli keksiny mun päänmenoks tehokkaan kuntopiirin, jossa käytettiin levypainoa, step-lautaa, kahta eripainoista kahvakuulaa, powerbagia, ja Bosu-palloa. Tein kolme kierrosta, joista ekalla kierroksella liike kesti 30s, tokalla kerralla 40s ja kolmannella 30s. Treenin tarkoituksena oli pitää syke korkeella.
Liikkeet oli kutakuinki tällaset:
1. Yhdenjalan kyykky, 5kg levypaino käsissä (takajalka step-laudan päällä)
2. Kyykky+ojentajat, 8kg kahvakuula
3. Kyykky+pystysoutu, 12kg kahvakuula
4. Punnerrukset Bosu-pallon päällä (pallo väärinpäin) + lankku
5. Vatsat istuen osittain Bosun päällä. j.3.toisto vinot vatsat
6. Vinot vatsat 5kg:n Powerbagin kanssa.
Alkuun lämmittelyä ja loppuun palauttelua vapaavalintaisella laitteella 5-30min
Kuva täältä
PT antoi esimerkkiruokavalioon liittyen päivän esimerkkimenun ja lisävaihtoehtoja päivien aterioille. Treenin jälkeen tuli syötyä kerrosvälipala; mustikkaa, rasvatonta maustamatonta jugurttia ja luomumysliä. Päivällisellä söin Tomaattikeittoa krutonkien kera, 2 täysjyväviipaletta leipää, 4 keittokinkkusiivua ja 6 kurkkuviipaletta ja join 4dl mustikka-vadelma lähdevettä. Iltapalaks vielä proteiinipitoista syötävää/juotavaa :) Tästä suunta on vaan ylospäin :)
Tomaattikeittoa XD Harmi kun Suomesta ei taida saada Frebacon luomumysliä. Siinä ei oo yhtään lisättyä sokeria. Mulla on kyllä vieläkin puoli pussia jäljellä, niin en oo kyllä pahemmin etsinytkään.
VastaaPoistano se oli mm. esimerkkiruoissa ja se on sellasta, mistä mä tykkään. Eikä mikä tahansa Tomaattikeitto, vaan Keldan :D
VastaaPoista