Crossing Marathon ja ke PT-treenit

Eilen Torstaina olin salilla Crossing Open Doorsissa. Oli mahdollisuus kokeilla Easy Crossingia, Crossingia ja Crossing Challengea 30min jaksoissa. Eilisen päivän Crossing-aikataulu meni jotenkin näin:

17:45 Easy Crossing (Suomihitit)

18:15 Crossing (Kuumimmat Listahitit)

18:45 Crossing (Madonnan hitit)

19:15 Crossing Challenge

19:45 Easy Crossing (Rock)

Päätin sitten kerrankin repästä ja otin koko potin. Aluks epäilytti että jaksanko olla kaikissa mukana (Ke PT-treenit takana). Ku oltiin jo yli puolenvälin, tuntu siltä että kyllä ne loputkin menee helposti, kunhan pysyy liikkeessä kokoajan. 

Aikaa siis kului 2h 30min, kaloreita palo sinä aikana 1277kcal, keskisyke 172, maksimisyke 192 :)

Loppufiilistä vielä kohotti se, kun vierustoveri kiitti seurasta ja juteltiin sitten vielä jonkin aikaa tosta marathonista :) 

Keskiviikkona meillä oli tuttuun aikaan tapaaminen PT:n kanssa. Tehtiin taas poikkeava treeni, koska olin ollut maanantaina lätkäteemaisella ohjatulla tunnilla, ja reidet oli siitä vähän jumissa. Jätettiin siis reidet ns. välistä = juoksin matolla jotain 10-12min reipasta juoksua. Sen jälkeen tehtiin Chest Pressillä rintalihaksia n. 20-25kg vastuksella sellanen 10-12 toistoa. Parina tehtiin selkälihaksia ylätaljalla 25-35kg kans sellaset 10-12 toistoa. Näitä tehtiin vuorotellen 3 kierrosta. 

Sen jälkeen siirryttiin takasaliin tekemään hauiskääntöä penkissä istuen 8-12 toistoa, dipit jakkaran päällä 10-15 toistoa, selät bosun päällä 10-15 toistoa ja vatsat bosun päällä 15 toistoa. Näitä taidettiin tehdä 3 kierrosta. 

Lopuks mentiin juoksemaan matolle. Vauhtia sai olla 9,2km/h, jota kuitenkin vähennettiin loppua kohden.

PT-treenin syketiedot: Keskisyke 163, maksimisyke 201, 485kcal 

Tänään yritän vielä mennä Elixia Poweriin ja illalla säbää pelailemaan jos kaikki menee hyvin :)
EDIT: Plääh, Poweri oli täyteen buukattu, ni tuli tehtyy sit ajankuluks 1600m kuntotesti ja käytyä Zumbatunnilla.

Treenimotivaattori

Mistä vois saada motivaatiota lenkeille ja miten niistä enemmän irti?

Sykemittarista!

Kävin tänää ostamassa sykemittarin. Päädyin Suunnon ja Polarin malleista SUUNTO M4  Black/Silveriin. Yksinkertainen (ja sporttinen) ulkonäkö viehättää ja kelloa voi pitää rannekellonakin :)

Sykemittarista voi valita esim. kunnonkohotus- tai painonhallintaohjelman, 1600m kuntotestin/kävelytestin, 7pvän harjoitusohjelman jne. kaikenlisäks vielä motivoivat viestit treenin päätteeks, kelpaa! :)

Ja tietysti sykevyö!

Huomenna olis jonkinnäköstä testausta tiedossa :) Maksimisykkeeks asetin 210krt/min :)

Hengissä ollaan

En oo postaillu vähään aikaan, koska on lopputyöhön liittyvää stressiä eikä oo oikeen ollukkaan minkäänlaista motivaatiota kirjoitella tänne :/

Tänää on siis jo PT-kerroista 8/10!! Aika on menny niin nopeesti, ja salaa toivoo että kertoja olis vielä seuraavat 10kpl jäljellä.. Aiemmilla PT-kerroilla ollaan treenattu lähinnä voinnin ja jaksamisen suhteen. PT:n sanoja lainaten oon jonain päivänä teräsnainen ja toisena päivänä taas en. Jaksaminen menee välillä niin laidasta laitaan ja sen kyllä huomaa itekin.
Pari kertaa ollaan treenailtu kolmen liikkeen liikepattereina, n. 10-12 toistoa ja kolme kierrosta -> juoksumatolle suht reipasta juoksua 9-10km/h n. 5-6min ajan -> jne, kunnes ollan käyty koko kroppa läpi.

1. Liikepatteri: 10-12 toistoa x kolme kierrosta kaikenkaikkiaan
Kyykyt/ yhdenjalankyykyt/ askelkyykyt joko tangon kanssa tai Smithillä (50kg)
Alataljasoutu (33kg)
Penkkipunnerrus (30kg)

2. Liikepatteri:
Hauiskäännöt vapailla painoilla(6-8kg/käsi) tai tangon kanssa (15kg)
Ojentajat ylätaljassa (12,5kg) tai Dippi penkillä
Vipunostot (6-8kg/käsi)

3. Liikepatteri: 2 kierrosta
Vatsat AbWheelin kanssa 8-10 toistoa
Vatsat Bosu-pallon päällä 8-10 toistoa

Vartaloinspiraatiota näin loppuun :)

Tiistai

Huomisia PT-treenejä ei olekaan, koska mun PT on kipeenä. Tavallaan harmittaa paljon, mut loppupeleissä ei ollenkaan, ku saan kunnian hakea isosisko kylään lentokentältä! <3 Voidaan ottaa kaikesta yhteisestä ajasta ilo irti :)

Tänää olis kuitenki suunnitelmissa lähtee salille vetämään punttitreeni (ja ehkä ryhmäliikuntaakin on tiedossa), joka sisältää jotain samaa, mitä aiemmilla kerroilla ollaan duunailtu PT:n kanssa :)

Haaste

Linda nakitti mulle tän haasteen tehtäväks, joten..
"Kerro viisi tavaraa/asiaa, jotka ostaisit, jos sinulla olisi kaikki maailman rahat?"
1. Ekaks varmaan rakennuttaisin ihanan, arkkitehdin suunnitteleman omakotitalon ja palkkaisin sinne sisustussuunnittelijan. Ja kustantaisin tietysti siskoille ja vanhemmille mieluisat asunnot, tai ainakin auttaisin heitä varallisesti. Ja ehkä sit vielä hankkisin itelle vapaa-ajan/loma-asunnon jostain kivasta matkakohteesta, vois olla vaikka Californiasta
2. Hankkisin hienon käyttöauton, millä kelpais ajella. Sais olla aika vähäpäästöinen ja vähän kuluttava :)
3. Matkustaisin Maailman ympäri. Hirvee matkakuume, jatkuvasti haaveilen lämpimistä maista, ahh!
4. Palkkaisin loppuelämäks ravintoneuvojan, kokin, stylistin, PT:n..
5. Maksaisin opintolainat pois alta


En haasta ketään tekemään tätä haastetta, koska tää oli itellekin aika vaikee.

Hellou!

Täällä sitä ollaan taas..
Viime viikolla ei juurikaan tullu liikuttua tiukan työviikon aikana (PT-kerta, 20min lumityöt ja 1h luistelu), koska hirvee stressi ja väsymys paino päälle. Mutta onneks siitä on nyt selvitty edes vähäks aikaa näillä viikon vapailla! 


Viime viikon PT-kerralla lisättiin taas aikaa joka liikkeeseen, tehtiin eka kierros 50s, toka 50s ja kolmas 40s. Hyvää palautetta on PT:ltä tullu siitä, että jaksan huomattavasti paremmin tehdä liikkeet (verrattuna ekaan kertaan) ja liikeradatki on hyvät :)


Keskiviikkona tehtiin sama treeni ku jokaisella aiemmallakin kerralla, mut vaihdettiin MaVe-pystysoutu yhdenjalan pystysoutuun, joka vaikuttaa takareisiin ja pakaroihin (no nehän onki ollu tässä jo toista päivää _törkeen_ kipeet!). Tietää ainakin tehneensä töitä :D
Jaksoin tehdä Bosu-lankutkin päkiät maassa, ei ollu enää polvet auttamassa ;) 


Ens viikolla onkin erilainen, vähän hurjempi ja erilaisempi treeni tiedossa. Jaiks! ;)


Tässä vielä tän viikon liikunnat:
MA: -
TI: 20min keskivartalotreeni, 30min lumityöt
KE: Hiihto 41min, PT-treenit 1h, Kävely/Juoksu 25min

Lisätään aikaa

Moikka!
Ekaks, tervetuloa uusi lukija :)

Toinen PT-käynti on siis jo takanapäin. Tehtiin samat liikkeet ku viimekerralla, mut lisättiin aikaa 20sek/liike ja vähennettiin kierrokset kolmesta kahteen. Lihaksissa poltti tuhottomasti, mut oli pakko vaan jaksaa! Onhan se PT-Suvi törkeen hyvä tsemppaamaan kaikessa!

Viimeviikon treenit (vko 6) tiivistettynä:
Ma: Cabaret Strip (45min), Shape (15min)
Ti: Kuntopyöräily 7,0km (30min), Crossing (1h 10min), Sali (30min)
Ke: -
To: Ekat PT-treenit/ Kuntopiiri (1h)
Pe: Kävely
La: -
Su: Sali (1h), Keilaus (1h 30min)